Фитнес Упражнение для бёдер.
Выполняя данные упражнения вы легко и быстро избавиться от жира с внутренней стороны бёдер. это три эффективных упражнения на которую вы потратите совсем немного времени, зато результат будет ошеломительный.
Махи ногами.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул. Станьте прямая и обопритесь руками на спинку стула. Поднимите ногу, сделайте махи назад или в бок 15-20 раз. желательным проработать каждую сторону. что это значит. 15 20 Махов назад потом столько же в бок и столько же вперёд Потом Поменяйте ногу, тоже самое Повторите с другой ногой. Тогда от этого упражнения будет стопроцентный эффект. для данного упражнения можно использовать утяжелители для ног.После того как вы выполните данное упражнение на обе ноги сразу переходим ко второму упражнению.
ШАГИ В ПЛАНКЕ.
Встаньте в упражнение планка на прямых руках. Ладони строго под плечами. руки прямые в локтях не сгибаем. У вас должна быть Прямая линия от головы до ног. напрягите мышцы кора и начинаем шагать. Левой ногой шаг влево и возвращаем обратно. Потом правой ногой шаг вправо и возвращаем обратно, при этом колени не сгибаем. Так же следите за тазом он не должен провисать или наоборот подниматься в верх сделайте на каждую сторону 15-20 раз и сразу переходим к другому упражнению.
МОСТИК С РАЗВЕДЕНИЕМ КОЛЕН.
Лягте на спину согните ноги в коленях. Упритесь пятками в пол. Руки вытяните вдоль тела. поднимите таз в верх чтобы была ровная прямая от колен до груди. На выдохе разведите колени в стороны задержитесь в данном позе 1-2 секунды. потом верните колени в исходное положение и плавно опустите таз на пол. И повторите всё тоже самое 15-20 раз . В данном упражнении можно использовать специальную фитнес резинку. резинка одевается примерно на 3-4 пальца Выше колена.
После выполнения, этих трёх простых упражнений отдыхаем минуту и всё тоже самое с первого упражнения. Если можете без отдыха то это замечательно делайте без отдыха. Делайте примерно от 4 до 6 кругов. И уже через 3-4 недели вы заметите результат. И поверьте результат будет ошеломительный.
Желаю всем удачи. Ставьте лайк. Всем пока .