Как правильно питаться после 60 лет

Все мы знаем, что избыточный вес является причиной многих заболеваний и преждевременного старения. Нет сомнений в преимуществах сбалансированной диеты для женщины после 60 лет, но для мужчины естественно действовать, только когда проблема уже проявилась. В молодости большинство людей едят случайно, предпочитая вкусную и нездоровую здоровую пищу. В то же время некоторые не соблюдают режим дня, не высыпаются и подвергаются стрессу. В таких условиях часто возникает желание съесть что-нибудь сладкое, чтобы восстановить силы.

Такое отношение к телу не остается незамеченным. В зрелом возрасте здоровье ухудшается, кожа ухудшается, выпадают волосы, а женщина постоянно чувствует себя разбитой. Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, вы должны начать думать об этом не в 60 лет, а гораздо раньше.

Задолго до начала климакса необходимо приучить себя следовать таким правилам:

• избегать употребления алкоголя;
• не курить;
• вовремя обращаться к врачам и проходить назначенные процедуры;
• спать достаточное количество времени;
• не подвергать себя частным стрессам;
• не избегать физических нагрузок, много двигаться и ходить пешком;
• правильно и регулярно питаться.

Последний пункт особенно важен. Благодаря употреблению разнообразной натуральной пищи женщина может сохранить молодость и защитить себя от многих болезней.

Некоторые советы по диете

Нужно питаться так, чтобы организм получал достаточно белков, жиров и углеводов, кроме того, он насыщен необходимыми витаминами, аминокислотами и микроэлементами. Чем более вредна пища в рационе, тем быстрее происходит старение, поэтому лучше всего есть как можно меньше. Вам нужно пить достаточно воды, избегать обезвоживания и, чтобы не поправиться, нужно снизить калорийность и есть небольшими порциями.

Разрешенные продукты

Пожилые женщины могут есть приготовленное или тушеное постное мясо, нежирное кислое молоко и молочные продукты, морепродукты и постную рыбу, а также куриные яйца. Что касается растительной пищи, то предпочтение следует отдавать тем, которые содержат мало крахмала. Это зеленый горошек, огурцы, капуста, зелень, спаржа, перец и некоторые другие культуры. Согласно принципам правильного питания, в возрасте 60 лет необходимо пить травяные отвары, компоты и свежие соки, отказываясь от вредных напитков.

Список разрешенных продуктов

Овощи — петрушка, укроп, салат, горох, цуккини, руккола, брокколи, брюссельская капуста, лук, помидоры, огурцы, оливки, перец, сельдерей, чеснок, зеленый горошек.

Фрукты — курага, изюм, печеные яблоки, груши.

Морепродукты — щука, горбуша, форель, лосось, водоросли, треска, щука, креветки, хек, моллюски, кальмары.

Мясо и птица — курица, грудка, индейка, телятина, кролик, постная говядина.

Напитки — мин. вода, суп из шиповника, зеленый чай, цикорий.

Кроме того, дамы в зрелом возрасте могут есть крупы, твердые сыры, творог, яйца, хлеб из непросеянной муки. Полезные растительные масла — оливковое, льняное.

Полностью или частично ограниченные продукты

Копченое мясо, консервы, маринады, колбасы, полуфабрикаты и ветчина запрещены. Жирные продукты, особенно те, которые содержат животные жиры, также не очень полезны. Кроме того, вы должны стараться есть меньше простых углеводов. Они содержатся в пшеничном хлебе, макаронах и других мучных изделиях, а также в десертах.

Примерный рацион

Стоит потратить немного времени и составить меню на целую неделю, чтобы потом не ломать голову над тем, что приготовить. За основу можно взять приведённый рацион, добавляя или убирая некоторые продукты.

Питание после 60 лет для женщин — меню на день:

• Завтрак. Орешки, нежирный творог, кефир, изюм, ряженка, зелёный чай, сок или компот.
• Второй завтрак. Яблоко, груша, апельсин или банан. Отварные овощи.
• Обед. На первое — овощной суп, на второе — каша с котлетой или мясом.
• Полдник. Творожная запеканка, пудинг, зелёный чай.
• Ужин. Молочная каша, отварная рыба, овощной салат.
• Второй ужин. Ряженка, кефир или яблоко.

Рацион питания не сложный, его удобство в том, что он подходит людям всех поколений. Можно готовить одни и те же блюда для всех членов семьи, включая детей.

Плюсы и минусы

Преимущества правильного питания после 60 лет очевидны для женщин: польза для здоровья, простота и доступность. Конечно, натуральные продукты дешевле, чем экзотические блюда и полуфабрикаты, наполненные консервантами, ароматизаторами и красителями. Так что, если вы предпочитаете здоровую пищу, вы можете сэкономить много.

Противопоказания

Зрелым дамам противопоказаны строгие диеты, основанные на исключении многих полезных продуктов. Несбалансированный рацион питания после 60 лет не поможет сохранить здоровье, скорее, станет причиной упадка сил и преждевременного старения.

Противопоказания к пищевым ограничениям:

• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• сбой в работе печени;
• нарушение функции почек;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• склероз, ишемическая болезнь сердца;
• прочие патологии.

Если женщина здорова, противопоказаний к правильному питанию после 60 лет нет. Но на всякий случай следует проконсультироваться с гастроэнтерологом, терапевтом, гинекологом и эндокринологом. Это нужно, чтобы исключить риск нежелательной реакции организма на некоторые продукты.