Польза от витамина Д и его суточная норма

Польза от витамина Д и его суточная норма

Витамин Д помогает в усвоении кальция и фосфора в организме, а также укрепляет зубы и кости. Элемент группы D способствует нормализации сна и хорошему настроению. Так же помогает работе мозга и нервной системы. При регулярном употреблении витамина укрепляются иммунная и сердечно-сосудистая системы. Так же при регулярном употреблении у людей сохраняется молодость, здоровая кожа и отсутствие проблем со здоровьем.

Дневная норма кальциферола зависит от возраста человека и его состояния (болезнь, беременность и др.). Измеряется она в международных единицах (МЕ) или микро граммах (1 мкг = 40 МЕ).

Новорождённый 400-500
От 1 до 5 лет 400
От 5 до 13 лет 450
От 13 до 16 лет 550
Пожилые люди 600
Беременные и кормящие женщины 450-500

Список продуктов с витамином Д и его количество в 100г продукта

Рыба

Тунец — 5,7
Куриный желток — 7,7
Черная икра — 8
Горбуша — 10,9
Семга — 11
Скумбрия — 16,1
Кета — 16,3
Сельдь жирного сорта — 30
Консервированная печень трески — 100
Жир рыбий из печени трески – 250

Грибы

Шампиньоны — 0,1
Белые грибы — 0,2
Вешенки — 0,7
Сморчок — 5,1
Лисички — 5,3

Масла

Майонез — 0,2
Козье и сливочное масла — 1,3
Масло топленое — 1,8